Creatina - Além da Performance Física

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A creatina é um composto de aminoácidos naturalmente presente nas fibras musculares e no cérebro. Basicamente, sua ação está ligada diretamente aos sistemas de produção de energia do nosso corpo e nós temos a capacidade de armazená-la mais do que a produzimos. O fato é que diversos estudos comprovaram benefícios que vão além do aumento da performance física. A creatina tem sido considerada um importante suplemento para a saúde e não apenas para o desempenho físico.

Esses estudos mostram que a suplementação de curto a longo prazo (até 30 g/dia por 5 anos) é segura e bem tolerada, seja em indivíduos saudáveis e em várias populações de pacientes, desde bebês a idosos. Além disso, benefícios significativos para a saúde podem ser fornecidos, garantindo a ingestão habitual de creatina em quantidades bem mais baixas (por exemplo, 3-5 g/dia) ao longo da vida.

Em resumo:

Principais benefícios relacionados à saúde:

• Atua na prevenção e/ou redução da gravidade de lesões e contribui com o processo de reabilitação músculo-esquelética
• Melhora a termorregulacão
• Função neuroprotetora
• Aumento da função cognitiva
• Aplicação em práticas clínicas que envolvem doenças neurodegenerativas (por exemplo: distrofia muscular, Parkinson, doença de Huntingtond, diabetes, osteoartrite, fibromialgia, isquemia cerebral e cardíaca, depressão na adolescência e gravidez)

Principias benefícios relacionados à performance:

• Aumento do trabalho realizado durante séries de contrações musculares de esforço máximo
• Aumento da massa muscular e adaptações de forca durante o treinamento
• Melhor síntese de glicogênio
• Aumento do limiar anaeróbico
• Possível aprimoramento da capacidade aeróbica através de maior transporte de ATP das mitocôndrias
• Aumento da capacidade de trabalho físico
• Recuperação aprimorada
• Maior tolerância ao treinamento

Principal referência para a elaboração desse artigo:

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049

Professor Cássio Villela

O professor Cássio Villela se formou em Educação Física pelo UNI-BH em 2004, se especializou em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo pela Faculdade Pitágoras, fez pós graduação em Biomecânica e Cinesiologia na Faculdade Estácio de Sá e atua como Personal Trainer e Avaliador Físico. Por trabalhar com reabilitação, condicionamento físico e saúde, acredita na atuação multidisciplinar entre a medicina, nutrição e treinamento físico como forma promotora e de melhoria da qualidade de vida.